Witajcie, mam prosbe, kiedys tu ktos, nie pamiatam kto zamiscil link do takiej tabeli gdzie pisalo ile co ma bialka, to bylo dosyc dawno i nie umiem tego znalsc, jesli ktos ma ten link to bym byl wdzieczny jak by mi go podal. Grzybas z ta kreatyna jest tak, ze ona zatrzymuje wode w miesniach i podczas cyklu miesnie sa dosyc napuchniete, ale jak [...]
Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]
on sie pytal o klatke to mu napisalem =P ej a co byscie radzili dla kolesia co wazy okolo 82kg. wyciska ponad 100 na klate (ma 18 lat - to moj brat :P) i chce troche zrzucic bo ma troche za duzo tluszczu :PPPP cwiczy 2 lata doradzano mu HMB + kreatyna + l-karnityna a co wy o tym sadzicie? =] [...]
yarek jak chcesz cos na prawde dobrego i dosc taniego to wez sobie xxl treca :) ja wlasnie bede to kupowal... juz kilka osob mowilo mi ze jest to bardzo dobra odzywka... zreszta poszukaj ( www.kreatyna.pl <- polecam :D) i sam zobacz jaki ma sklad :P za 2000g masz 59 w promocji ktora wlasnie trwa :P przemysl to... [...]
glukoza? raczej nie :P bierze sie ją razem z kreatyna (bo podwyzsza ona przysfajalnosc kreatyny przez organizm :P) a tak ogolnie to sie tego nie bierze ;] strong pisales ze bedziesz sie do tego stosowal :P dlatego myslalem ze tak :P co prawda ten trening co on tam ulozyl to mi sie srednio podoba - bardziej mi sie podoba moj obecny, ale jeszcze [...]
Nikon błąd to ogromna różnica, bo robiąc za głowę bedziesz miał "efekt sprężyny" i jest dużo łatwiej. Ekipa pas mnie kosztował jakieś 5 piw bo od kolesia kupiłem, który był ciężarowcem. Enduroman kreatyna po 6 miesiacach i to jeszcze z przerwami. Nie poelcam zaczekaj z nia do zastojów, jak chesz masy to gainery, proteiny, mass xxl itp. [...]
poniedzialek : klatka , biceps. Klatka- prosto, ukos w gore, ukos w dol. prosto- 5 serii, na kazdej seri 8 powtorzen , zaczynam od 30 kg koncze na 55kg(4 powtorzenia) ukos w gore- zaczynam od 30kg koncze na 45kg na kazdej seri 8 powtorzen. ukos w dol- 6 serii zaczynam od 30kg na kazdej serii 8 powtorzen tylko na ostatniej 60kg 4 powtorzenia [...]
ekipa i wszyscy zainteresowani: taka jest prawda, ze bez koksow w tym sporcie nic nie zdziałasz, wyśmieją cie jak pojdziesz na zawody, ważąc 72 kg i mając 35-6 w łapie !!! Moi znajomi - przy moim wzroscie wage mają ok 60kg a w ramionach mają po 35 cm !!!!! Zresztą koksy wychodzą w końcu taniej niz odzywki bo za porzadny - pol roczny cykl - [...]
pvael: radze skupić się na diecie, a potem odżywki (na początek białko lub gainer). Kreatyna nie jest dla Ciebie - i lepiej jej nie tykaj przez następnych kilka miesięcy. HMB to antykatabolik jeżeli stosujesz go samego, to dość długo musiałbyś go brać (a nie jest tani, więc nie polecam). Kubasek: wyraziłem tylko swoje zdanie na ten temat. psyhu: z [...]
Mój wujek kulturysta twierdzi ze mi kreatyna nie zaszkodzi:)Lepiej brac kreatyne niz jakies sterydy albo cosik jeszcze gorszego.Moim zdaniem wiek jest wporzo:]
Nie napisalem ze nie oplaca sie brac kreatyny tylko kreatyny razem z hmb. Dlaczego? bo efekty nie ida w parze z wydana kasa. Kiedy bierzesz sama hmb i rownomiernie z toba jest gosc ktory nie cwiczy to tobie sila skacze 3 krotnie bardziej niz placebo, a jezeli polaczysz to z kreatyna to 3,5 raza wiec nie wiem czy to sie za bardzo oplaca. Bac to ja [...]
[...] glukoza, kreatyna i glutamina, docierając do pustych magazynów w komórkach mięśniowych, które pracowały podczas treningu. Cudowne jest to, ze w organizmie dochodzi do ‘nadkompensacji’, dzięki czemu do komórek dociera więcej substancji odżywczych niż było w nich poprzednio, a to powoduje ich rozrost. Dzięki :) pozdro
[...] 15x15x15 ( drążek do wymachów był zajęty, a troche mi się śpieszyło ) Orbitrek 5 min, bieganie 20 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Zjadłem trochę mniej niż powinienem, ale tragedii nie ma. http://www.iv.pl/images/21082495944097821546.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 10 g, gainer [...]
09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]
[...] leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji [...]
[...] elegancko, nastawienie również się do tego przyczyniło. Wczoraj byłam zmęczona po całym tygodniu i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła :-) Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam ;-) W unoszeniu hantli bokiem czasem [...]
[...] mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie. Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, [...]
[...] postępy zobaczyłam, że aż tak fajnie jednak nie było jeśli chodzi o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc, ponieważ w ostatnich 3 seriach wyszło mi dzisiaj ciut gorzej niż poprzednim razem - {{:-( Następnym razem muszę bardziej powalczyć, żeby obciachu nie było ;-) Widziałam, że większość z was zamieszcza zdjęcia, więc postanowiłam, że też [...]
[...] z poprzedniego razu starając się bardziej pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu. W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W [...]
[...] Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, freestyle Komentarz: Gdzieniegdzie regres, bo starałam się trzymać tempo tj. wolniej robić ruch opuszczania niż ostatnio. NIEDZIELA (15.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 6, tydzień 10 od wznowienia treningów) WYMIARY [...]